| ストレス解消法 |
期待できる効果 |
| 運動する |
私達がストレスを感じるのはコルチゾールというストレスホルモンが過剰分泌されるからだと言われています。有酸素運動を行うとコルチゾールが分解されて、ストレスホルモンを減らす事ができます。また、「脳内麻薬」とも呼ばれるエンドルフィンという物質が分泌され、快感をもたらします。さらに運動後は、副交感神経が活発となり心身ともにリラックスできます。(アドレナリンの過剰分泌を抑える・コルチゾールを分解する)
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| 寝る(睡眠する) |
睡眠は、心身の休息、免疫力の向上やストレスの除去の効果があります。毎日、十分(7-8時間程度)の睡眠をとる事でストレスを解消できます。(アドレナリンの過剰分泌を抑える・コルチゾールの過剰分泌を抑える)
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| 食べる |
ストレス解消に役立つ栄養素にはタンパク質、カルシウム、ビタミン類があります。魚、卵、牛乳、大豆などで良質のタンパク質をとって乳製品・小魚でカルシウムを取って、肉類でビタミンB1をピーナッツ・レバー・マッシュルーム等でパントテン酸を穀類・豆類でビタミンEを緑茶・フルーツ等でビタミンCをしっかり摂ればストレスを解消する事ができます。つまりバランスの良い食事を3食しっかり食べる事がストレス解消に繋がります。(アドレナリンの過剰分泌を抑える・コルチゾールの過剰分泌を抑える)
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| 入浴する |
入浴にはリラックス効果があると言われており、ストレスの解消に役立ちます。もっとも効果的なのは心臓への負担が少なく、副交感神経が刺激される半身浴と言われています。また、入浴により皮膚の表面に溜まった細菌を除去し清潔感が高まる事でのストレス解消効果もあります。(アドレナリンの過剰分泌を抑える・コルチゾールの過剰分泌を抑える)
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