では実際に夜眠れなくなってしまったらどうすればいいのでしょうか？
ずっと床で寝ようとがんばっていればいいのでしょうか？
早速、対策方法を見てみましょう。
夜眠れなくなってからする事リスト
一、眠くなってから床に就く。就床時刻にこだわりすぎないようにしましょう。
眠れないのにずっと床で寝ようとするのではなく、眠くなってから床に就くようにしましょう。
二、温かい牛乳を寝る前に飲んでから寝てみましょう。
(お茶はカフェインが含まれるのでダメだそうです。)
三、寝る直前に軽くマッサージやストレッチをしてみましょう。
（やりすぎると逆に眠れなくなります。)
四、とにかく、リラックスしましょう。
夜眠る前にする事リスト
一、ゲーム・テレビ・インターネット・音楽などは脳への刺激が強いので寝る1時間前
にはしないようにしましょう。
二、寝る前には楽しいことだけをするようにしましょう。
三、寝室の温度、湿度を適切にしましょう。
四、カフェイン（お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ）などの刺激物を制限しましょう。
五、禁煙しましょう（寝ていてもニコチンが切れると神経が高ぶります）
六、睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになるので避けましょう
(睡眠が浅くなったり、耐性により量が次第に増えてしまいます。)
日中にする事リスト
一、起きたら太陽の光を浴びて下さい体内時計を毎日正しくセットします）
二、夕方以降は激しい運動はさけましょう（神経を高ぶらせます）。
日中の適度な運動は不眠症に効果的です。
三、寝具にこだわって眠りやすそうなものを買ってみましょう。
いかがでしたか？
不眠症は出来るだけ、薬(睡眠薬)に頼らず解決できた方が
健康的にも良いと思います。
色々な改善策の中からあなたにあった不眠症改善対策を見つけて
快眠できるようにがんばって下さい。
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