人間の身体・健康・医学に関する豆知識⇒⇒⇒ 腰痛(ぎっくり腰)の予防法は?
腰痛(ぎっくり腰)の予防法は?

以前に、「急に腰が痛くなる(ぎっくり腰)になる原因は何か?」というコラムで

腰の痛くなる原因の8割以上が、腰を支える筋肉の血流が悪くなった為に

発生するという話しをしました。ではどうすれば、腰痛は事前に防げるのでしょうか?

腰痛予防にもっとも効果があるのはストレッチです。


腰の筋肉をストレッチすると、

1、血流の改善

2、筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善

3、筋肉の緊張状態の緩和

4、神経機能の向上

5、筋萎縮の抑制

等、腰痛の予防になる効果をたくさん得る事ができます。具体的には、

筋肉が柔らかくなると血管(毛細血管)が拡張されて血液がスムーズに

流れるようになり、血流(血行)が良くなります。

また、高血圧の予防にもなります。

腰の筋肉のストレッチ方法(腰の筋肉の血流を良くしておこう)

では、早速、腰の筋肉のストレッチしてみましょう。

1、体の前屈(前屈する事で背筋が伸びます。)

2、足を開いて立った状態から体を後ろに反らします。

3、足を開いて立った状態から腰を左右に回します。

4、両手で膝を抱えて、できるだけ胸に引き付けます

5、うつ伏せから上半身を起こして胸を反らせます。

このように腰をストレッチすると血液の流れが良くなりますので

腰痛(ぎっくり腰)にはならなくなります。腰痛になりやすい人は毎日、

腰のストレッチ
をして血流を良くしておきましょう。

※腰痛を予防するには、毎日続ける事が大事です。

毎日、快適な生活を送れるようにがんばってみて下さい。
mixiチェック
人間の身体・健康・医学に関する豆知識一覧